نائٹ ٹائم لیگ کریمپس:وجوہات،فوری تدابیراور مستقل علاج
راجہ نوید
اکثر لوگ رات کو گہری نیند میں ہوتے ہیں کہ اچانک ٹانگ، خصوصاً پنڈلی کے پٹھے میں ایک شدید اور سخت مروڑ اٹھتا ہے۔ یہ درد اتنا اچانک اور تیز ہوتا ہے کہ انسان کی آنکھ کھل جاتی ہے اور کچھ لمحوں کے لیے ٹانگ کو ہلانا بھی مشکل ہو جاتا ہے۔ طبی زبان میں اسے «نائٹ ٹائم لیگ کریمپس» (Nighttime Leg Cramps) یا پٹھوں کا تشنج کہا جاتا ہے۔
اگر آپ کو بھی اس مسئلے کا سامنا ہے، تو آئیے جانتے ہیں کہ یہ کیوں ہوتا ہے اور اس سے کیسے بچا جا سکتا ہے۔
پٹھوں میں کھنچاؤ کی اہم وجوہات
یہ مسئلہ اچانک پیدا نہیں ہوتا بلکہ اس کے پیچھے چند عام اور روزمرہ کی وجوہات ہوتی ہیں:
جسم میں پانی کی کمی: جب جسم میں پانی کی کمی (Dehydration) ہوتی ہے تو پٹھے صحیح طریقے سے کام نہیں کر پاتے اور ان میں کھنچاؤ پیدا ہو جاتا ہے۔
ضروری نمکیات کی کمی: ہمارے پٹھوں کی حرکت کے لیے پوٹاشیم، میگنیشیم اور کیلشیم جیسے معدنیات بہت ضروری ہیں۔ ان کی کمی سے پٹھے اچانک سخت ہو جاتے ہیں۔
پٹھوں کی تھکن: دن بھر بہت زیادہ پیدل چلنا، سخت ورزش کرنا، یا زیادہ دیر تک کھڑے رہ کر کام کرنا پٹھوں کو تھکا دیتا ہے۔
دیر تک بیٹھنا یا غلط انداز: دفاتر میں گھنٹوں ایک ہی جگہ بیٹھ کر کام کرنے یا پاؤں پر پاؤں رکھ کر بیٹھنے سے ٹانگوں میں خون کی گردش متاثر ہوتی ہے۔
عمر اور حمل: جیسے جیسے عمر بڑھتی ہے، پٹھوں کی لچک کم ہونے لگتی ہے۔ اس کے علاوہ حاملہ خواتین میں بھی جسمانی تبدیلیوں کی وجہ سے یہ مسئلہ عام ہوتا ہے۔
جب درد ہو تو فوراً کیا کریں؟ (فوری علاج)
اگر رات کو اچانک ٹانگ کا پٹھا کھنچ جائے تو گھبرانے کی بجائے یہ فوراً کریں:
پٹھے کی اسٹریچنگ (Stretching): متاثرہ ٹانگ کو بالکل سیدھا کریں اور اپنے پاؤں کی انگلیوں کو اوپر (اپنے منہ کی طرف) کھینچیں۔ اس سے پٹھے کا تناؤ فوراً کم ہو جائے گا۔
ہلکا مساج: درد والی جگہ کو ہاتھ سے ہلکے دائروں میں مساج کریں۔
ہلکا سا چلیں: بستر سے اتر کر متاثرہ پاؤں پر وزن ڈالیں اور آہستہ آہستہ چند قدم چلیں۔
گرم یا ٹھنڈی ٹکور: درد والی جگہ پر گرم کپڑا یا ہاٹ واٹر بوتل رکھیں تاکہ پٹھا نرم ہو۔ اگر درد باقی رہے تو برف سے سیکائی بھی کر سکتے ہیں۔
اس مسئلے سے مستقل بچاؤ کے طریقے
روزمرہ کی زندگی میں چند چھوٹی تبدیلیاں لا کر آپ اس مسئلے سے ہمیشہ کے لیے نجات پا سکتے ہیں:
دن بھر وافر پانی پیئیں: روزانہ کم از کم 8 سے 10 گلاس پانی پینے کی عادت ڈالیں، خصوصاً گرمیوں میں یا ورزش کے بعد۔
متوازن غذا کا استعمال: اپنی خوراک میں ایسی چیزیں شامل کریں جن میں میگنیشیم اور پوٹاشیم وافر ہو، جیسے کیلا، بادام، کھجور، پالک اور دودھ۔
سونے سے پہلے ہلکی ورزش: رات کو بستر پر جانے سے پہلے ٹانگوں کی ہلکی پھلکی اسٹریچنگ کریں تاکہ دن بھر کی تھکن دور ہو جائے۔
مناسب جوتوں کا انتخاب: ایسے جوتے پہنیں جو آپ کے پاؤں اور جسم کے توازن کو برقرار رکھیں۔
اگر پٹھوں میں کھنچاؤ روزانہ کا معمول بن جائے، ٹانگ میں سوجن یا سرخی آ جائے، یا درد بہت زیادہ شدت اختیار کر لے، تو اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں تاکہ کسی دوسرے طبی مسئلے کی بروقت تشخیص ہو سکے۔
